@南昌人,你有一张卡待领取!数量有限,还不赶快行动……

发布时间:2019-07-05 17:19:52 来源:景阳冈娱乐-景阳冈娱乐网站-景阳冈娱乐官网点击:79

  ▲ 图片来源:南昌市体育局

  

  大家是不是要问了

  卡要怎么领呢?

  往下看

  

  本次活动于6月11日零点整至6月30日二十四点整截止。

  活动将向市民发放“全民健身一卡通”共计11000张,其中1000张将发放给南昌市的体彩彩民、优秀警察、教师、劳模等特定用户。其他一万张将通过线上预报名,摇号确定人选的方式向全市市民发放。

  还不赶紧来报名???

  

  

  18-65周岁的南昌市民

  ↓↓↓

  搜索“全民健身一卡通”

  ↓↓↓

  如实填写身份证等相关信息

  即可进行报名

  ↓↓↓

  生成抽奖码后

  即完成全部报名流程

  

  ▲ 图片来源:南昌市体育局

  

  接下来

  你只需要等待结果!

  

  你将获得南昌市体育局发放的内含200元的“全民健身一卡通”名额一个,中奖者可在指定24家健身场馆内凭卡低费(部分项目特定时段免费)参与网球、羽毛球、兵乓球、足球、篮球、游泳、器械健身、瑜伽、电子竞技、轮滑、保龄球、击剑培训班、赛艇培训班等体育健身项目。

  

  不过,不管有没有卡

  都应该保持运动

  身体健康因静止不动而破坏

  因运动练习而长期保持

  

  成年人中运动不足的比例高达27.5%

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  你需要一个好好的规划

  首先,你要知道自己适合什么运动

  

  每个年龄段都有“专属运动”

  3-7岁幼儿期

  3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

  5-7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。

  儿童可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。

  

  8-12岁的孩童期

  此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。

  ①打乒乓球:锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视

  ③打网球:增强身体的协调性

  另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。

  

  12-18岁的黄金

  此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

  除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

  

  18-25岁成熟期

  从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康!

  这个年龄段的人可进行高强度的运动,培养锻炼习惯,提高身体综合素质,为身体健康打下坚实基础。

  建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操、瑜伽结合推举等。

  

  26-45岁发胖期

  这一阶段是生活和事业发展的关键期,压力较大,很多人都疏于锻炼,肥胖率的发生也变高。

  因此,这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度,不要过于勉强自己;而女士可以进行低强度的有氧训练,如瑜伽、慢跑、爬山。

  

  46-65岁衰老期

  这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

  推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

  

  65岁以后老年期

  65岁以后身体机能都是处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

  建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

  

  然而

  理想很美好

  现实很骨感

  

  这样的你

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  ▲ 图片来源:人民日报

  

  来源:人民日报、江西网络台综合

  编辑:陈丽琴 / 责编:李健